El cerebro es triuno porque posee instintos, emociones y pensamientos. Por lo tanto, requiere de una gimnasia triple y sincronizada para activar simultáneamente áreas que suelen operar de forma disociada.
El desarrollo integral del cerebro es fundamental para potenciar su eficacia en el día a día. Similar a un músculo que se fortalece mediante el ejercicio, la mente puede beneficiarse de un entrenamiento físico, emocional y cognitivo. Este enfoque aborda la interacción entre los componentes instintivos, emocionales y racionales del cerebro, proporcionando una visión holística del entrenamiento cerebral.
Entrenamiento físico: fortaleciendo la mente a través del ejercicio
El componente instintivo del cerebro, conocido como el cerebro reptiliano, se beneficia del ejercicio físico regular. La práctica de actividad física estimula la liberación de neurotransmisores como la serotonina, dopamina y endorfinas, lo que resulta en una mejora del ánimo y un fortalecimiento de la corteza prefrontal. Se recomienda realizar ejercicio cardiovascular a una intensidad del 60% o más de la capacidad cardiaca, durante al menos 45 minutos, tres veces por semana para obtener beneficios óptimos.
Entrenamiento emocional: cultivando la generosidad y la expresión emocional
La gimnasia emocional se centra en fomentar la expresión de emociones y la práctica de la generosidad. Expresar amor y realizar acciones altruistas, como pagar el café a alguien o dejar propinas, puede elevar los niveles de dopamina, contribuyendo así a la salud emocional. Estos pequeños gestos generan una satisfacción gratificante, según señala la Universidad de Oregón, nutriendo el bienestar emocional.
Entrenamiento cognitivo: desafiando al cerebro para potenciar su agilidad mental
El componente racional del cerebro se beneficia del entrenamiento cognitivo, el cual implica desafiar al cerebro para salir de la zona de confort. El dominio de habilidades genéricas como la lectura, la escucha activa y el razonamiento contribuyen a fortalecer la capacidad de toma de decisiones del cerebro. La neuroplasticidad del cerebro se evidencia al aprender nuevas habilidades, lo que permite la optimización de sus procesos cerebrales para decisiones más eficientes.
La interacción entre el sistema cerebral «rápido» y «lento» se ilustra a través de ejercicios como los acertijos, los cuales ofrecen una visión del funcionamiento conjunto de estos sistemas y la importancia de la reflexión en la toma de decisiones.
Adaptación al futuro del trabajo: habilidades interpersonales y aprendizaje continuo
En el contexto de la evolución tecnológica, es vital reconocer la importancia de las habilidades interpersonales y la necesidad de un aprendizaje continuo. La adaptabilidad y la capacidad de desaprender en ciertas situaciones son esenciales para enfocarse en el desarrollo de habilidades interpersonales y la cocreación en equipo.
En resumen, el entrenamiento integral del cerebro a través de la gimnasia triple promueve el desarrollo de una mente más eficaz en un mundo en constante evolución, abordando los aspectos físicos, emocionales, cognitivos y sociales del funcionamiento cerebral.
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Bogotá (Colombia), 1989. Apasionado por la investigación y el análisis de temas de interés público. Estudió comunicación social en la Universidad de Bogotá y posteriormente obtuvo una maestría en periodismo investigativo en la Universidad de Medellín. Durante su carrera, ha trabajado en diversos medios de comunicación, tanto impresos como digitales, cubriendo temas de política, economía y sociedad en general. Su gran pasión es el periodismo de investigación, en el cual ha destacado por su habilidad para descubrir información relevante y sacar a la luz temas que a menudo se mantienen ocultos.
