¿Sabías que tu reloj inteligente puede alertarte sobre una posible enfermedad antes de que lo notes? Este dispositivo puede notificarte si has tenido una noche de sueño ligero, si tu respiración ha sido irregular, o si tu temperatura corporal ha aumentado 0.6 grados. Además, el pulso puede elevarse durante el ejercicio sin que te des cuenta. Estos son solo algunos ejemplos de cómo los wearables—desde smartwatches hasta anillos inteligentes y pulseras de actividad—te ayudan a monitorear tu salud.
¿Qué datos pueden medir tus dispositivos?
Aunque no son equipos médicos y no sustituyen un diagnóstico, los wearables ofrecen información valiosa sobre tu bienestar. Antes de elegir uno, asegúrate de que incluya los sensores necesarios para medir lo que consideras importante. Aquí te dejamos las principales métricas que ofrecen:
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Frecuencia cardíaca (FC): Mide los latidos por minuto proyectando luz sobre la piel, lo que te permite conocer tu estado físico y ajustar tus entrenamientos.
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Frecuencia cardíaca en reposo y variabilidad (HRV): La FC en reposo se refiere a cuántas veces late el corazón en reposo, mientras que un HRV alto suele relacionarse con una buena recuperación y menor estrés.
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Oxígeno en sangre (SpO₂): Muchos dispositivos modernos incluyen un pulsioxímetro que puede detectar problemas respiratorios, especialmente durante la noche.
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VO₂ máx / capacidad aeróbica: Esta métrica estima la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo utiliza por minuto. Es un excelente indicador de resistencia y te ayuda a planificar entrenamiento.
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Sueño: Los wearables evalúan tus patrones de sueño a través del movimiento y otros parámetros, permitiéndote conocer la calidad y duración de tu descanso.
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Temperatura corporal: Los modelos más recientes pueden detectar variaciones en la temperatura de la piel, indicando recuperación, algún posible malestar o cambios en el ciclo menstrual.
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Electrocardiograma (ECG): Algunos smartwatches son capaces de realizar un ECG para detectar irregularidades en el ritmo cardíaco, como la fibrilación auricular.
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Salud femenina: Registran ciclos menstruales y pueden ayudar a predecir la ovulación o monitorizar los cambios durante el embarazo.
¿Y en la práctica, para qué sirve toda esta información?
Aunque los datos de los wearables no se deben considerar como un diagnóstico médico, contribuyen a una mejor comprensión de tu salud. Una baja en tu HRV o un aumento en la temperatura podrían ser indicativos de fatiga, estrés o alguna enfermedad.
Además, tener en cuenta el VO₂ máximo y la frecuencia cardíaca durante tus entrenamientos te permite optimizar tus sesiones, ya sea para mejorar la resistencia, la velocidad o la recuperación. Combinar el análisis del HRV y la frecuencia cardíaca al despertar te dará pistas sobre si estás listo para un nuevo esfuerzo o si necesitas más tiempo de descanso.
Finalmente, los datos de sueño pueden motivarte a mejorar tus hábitos para lograr un descanso más efectivo, garantizando así una mejor salud general.
